Det är helt normalt att ha några stressiga dagar på jobbet, men det är något helt annat att gå till jobbet med ”magknip” varje dag. Kronisk stress på jobbet är direkt relaterad till arbetstagarnas dåliga fysiska och psykiska hälsa och sjukskrivningsfrekvensen.
Jeffrey Pfeffer, professor i organisatoriskt beteende vid Stanford University, skrev en bok som heter ”Dying for a Paycheck.” Genom sin forskning fann han att dåliga förvaltningsmetoder i amerikanska företag står för 8 % av de årliga hälsovårdskostnaderna och är kopplade till 120 000 dödsfall varje år.
Som med allt i livet är det viktigt att lyssna på din kropp när du tränar. För det varnar dig om att något är fel innan du vet ordet av det. Håll utkik efter följande tecken: Det visar att stress på jobbet börjar förstöra din mentala och fysiska hälsa.
Sömnlöshet är ett av de första tecknen på överdriven kronisk stress på jobbet.
– Folk säger att de inte kan sova för att tankarna far genom deras huvuden, eller så säger de att de inte kan sova ordentligt och vaknar mitt i natten och tänker på sina skyldigheter, säger Monique Reynolds. Klinisk psykolog vid Maryland Anxiety and Behaviour Change Center.
Några sömnlösa nätter är ingen stor grej, men om det blir ett mönster och du har svårt att sova kan det vara ett tecken på att arbetsstressen blir värre.
– Om den här stressen alltid är relaterad till arbete betyder det att något är ur balans – tillade han.
– Stress gör att musklerna spänner sig för att skydda kroppen från skador och hjärnan känner igen detta och skickar signaler till musklerna. När arbetare uppfattar arbetsplatsen som en obehaglig krigszon, stramar deras muskler, förklarade American Psychological Association.
Kroniska spänningar i nacke, axlar och huvud kan associeras med migrän och spänningshuvudvärk. Monique Reynolds säger att stress orsakar normala symtom som visar sig som smärta.
Om arbetet du gör är mycket skadligt kan det vara som att slåss mot en tiger på ditt kontor. Din hjärna får en signal om att du är hotad, så hela ditt system svämmar över av adrenalin och andra stresshormoner.
– Under skadliga uppgifter är vårt nervsystem ständigt under press. Vi är alltid redo att förutse och svara på obehagliga chefer eller kollegor, säger Reynolds.
Om du kommer på dig själv med att knyta käken eller böja axlarna på jobbet kan det vara ett tecken på att ditt jobb har en negativ inverkan på din hälsa, säger han.
Psykologer säger att ökade stressnivåer kan förvärra befintliga psykiska problem. Om du känner att din chef ”har ett strypgrepp på dig”, kommer din mentala hälsa att ta hårt.
En analys från 2012 av 279 studier fann ett samband mellan organisatorisk oärlighet och anställdas hälsoproblem, såsom depression och överätande på grund av kronisk arbetsstress.
– Misshandel av anställda av chefer på jobbet kan orsaka överdriven stress. Särskilt giftig stress är en orättvisa som skakar oss till kärnan. När du behandlar mig orättvist förolämpar du faktiskt min värdighet som människa. I grund och botten är budskapet att jag inte förtjänar att bli behandlad rättvist eller att bli behandlad som alla andra – förklarar E. Kevin Kelloway, forskare vid Kanadas avdelning för arbetspsykologi vid University of St. Mary.
Om du alltid fryser, tänk på hur du känner för jobbet. Flera studier har visat att kronisk stress kan försvaga ditt immunförsvar och minska din motståndskraft mot sjukdomar.
Relationer blir lidande när du tar med dig jobbet hem och inte verkar sluta. American Psychological Association påpekar att när kvinnor måste ”mixa” professionell stress med pågående personliga och ekonomiska förpliktelser kan deras lust efter sex lätt minska. För män kan denna typ av kronisk stress minska testosteronproduktionen, vilket kan leda till minskad sexlust.
– En viss avslappning krävs för att öka spänningen. Det finns också en tidsfaktor. Folk säger ofta att de inte har tillräckligt med tid för sex, förklarar psykologen Reynolds.
Det är den typen av trötthet som inte förbättras med en eftermiddags- eller helgtupplur. Arbetare som arbetar på kroniskt stressiga arbetsplatser vet att de upplever konstant trötthet som aldrig försvinner. Detta är ett annat naturligt symptom på en giftig miljö. Människor känner som om deras arbete suger all kraft.
– Giftigt arbete kan skapa ett kretslopp som dränerar oss. Professor Pfeffer säger att långa arbetsdagar kan få dig att känna dig trött, och att arbeta långa dagar kan få dig att känna dig trött.
Matsmältningsbesvär, förstoppning och uppblåsthet kan kopplas till stress eftersom stress påverkar hur din tarm smälter mat och mångfalden av bakterier i din tarm, vilket i sin tur påverkar ditt humör.
Det betyder att vår tarm producerar cirka 95 procent av serotoninet och 50 procent av dopaminet i vår kropp, de hormoner som får oss att känna oss glada och tillfredsställda. När nivåerna av goda bakterier i din tarm minskar, minskar även nivåerna av dessa hormoner, vilket påverkar ditt humör. Det beror på att det finns 100 miljoner nerver i tarmslemhinnan, som experter kallar den ”andra hjärnan”. .
”Det här kan orsaka ont i magen när du är arg”, säger E. Kevin Kelloway. Han erkänner att han upplevt magsmärtor på grund av sitt giftiga arbete.
– Ungefär 6 månader efter att jag började jobba började jag märka att jag varje söndag eftermiddag hade ont i magen. Det var inte symptomen, det var timingen som gjorde mig uppmärksam på att det var arbetsrelaterat. För då börjar man fundera på vad man ska göra på måndag morgon. När jag slutade mitt jobb och hittade ett nytt försvann alla symtom – minns han.
Aptiten är nära relaterad till hjärnan. Vid akut stress skickar hjärnan signaler till kroppen att den är i fara och förbereder sig för att fly genom att frigöra adrenalin. Samtidigt undertrycker det matsmältningen till förmån för räddning från omedelbar fara.
Men under långvarig stress producerar och frisätter binjurarna kortisol (stresshormonet), vilket kan öka hungern. Människor som är kroniskt missnöjda med sitt jobb söker lätt mat, särskilt godis, som en form av tröst. Eftersom de ger kroppen tröst.
Snälla vila
Efter att ha väntat på att skydda dig från orimliga krav eller en dålig chef behöver din kropp vila.
– Om du inte ger ditt nervsystem en chans att slappna av och återhämta dig, kommer det att börja orsaka långvariga skador. Psykolog Monique Reynolds rekommenderar att socialisering av hög kvalitet utanför arbete, meditation och träning alla kan hjälpa till att minska och eliminera stresssymptom.
ändra ditt sätt att tänka
– En av principerna för kognitiv beteendeterapi är att förändra hur du mår. För det påverkar hur du mår. Alla kan inte byta jobb, så det finns vissa saker du inte kan kontrollera, men du kan fokusera på de situationer du kan kontrollera. Du ska inte oroa dig för onödiga rykten, till exempel om hur presentationen gick eller vad dina kollegor tycker om dig. Det här är områden du kan kontrollera genom att ändra ditt tänkesätt, säger Reynolds.
– Det är viktigt att förändra det underliggande problemet snarare än att behandla symtomen. Enligt en rapport från Huffington Post är långa arbetsdagar, bristande självständighet, osäkra scheman och ekonomisk osäkerhet på jobbet alla faktorer som skapar en giftig arbetsmiljö, där anställda inte bara ständigt kämpar utan också slappar. Han råder professor Pfeffer att han ska behålla den.