Sömn är avgörande för vårt allmänna välbefinnande. Det gör att vi kan återställa oss själva och fungera normalt. Men bristen på sömn är kopplad till kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdomar, fetma och depression, enligt US Centers for Disease Control and Prevention.
Dr Shelley Hershner, professor i neurologi vid Michigan Sleep Disorders Medical Center, uppger att över 10 procent av befolkningen lider av kronisk sömnlöshet. Det betyder att de har haft svårt att sova i mer än tre månader.
Om du befinner dig vaken i mer än 20 minuter och inte kan somna om, rekommenderas att gå upp och flytta till ett annat lugnt område i ditt hem. Genom att täcka över dig själv och försöka sova i en annan miljö kan du undvika att känna dig pressad att sova, vilket kan öka frustration, hjärtfrekvens och ångest, vilket gör det svårare att somna om.
Dr Hershner föreslår att du flyttar till soffan, täcker dig med en filt och försöker slappna av. Du kan också lyssna på vitt brus på plattformar som YouTube, som ljudet av vatten, en hårtork eller ett hjärtslag, för att underlätta avkoppling. Denna teknik anses vara mycket effektiv och att föredra framför medicinering.
Dessutom, om du ofta upplever störningar under natten, se till att ditt sovrum är svalt. Att sova i ett varmt rum kan öka rastlösheten och leda till mardrömmar. Det är också viktigt att undvika att dricka stora mängder vatten innan du lägger dig så att du inte ofta vaknar av behovet av att använda badrummet.
