Mobiltelefonen konsulteras eller ses i genomsnitt cirka 2 000 gånger om dagen, vilket innebär att man tittar på den nästan hela tiden för att kontrollera aviseringar, få information och för många andra användningsområden. Denna ständiga användning av mobila enheter, särskilt om skärmarna är ganska små som de på smartphones, har en betydande inverkan på den visuella hälsan. Den digitala ögonbelastningen har blivit ett välkänt begrepp som beskriver de obehagliga symtom många upplever efter att ha tillbringat långa stunder framför skärmar, särskilt mobiltelefoner. ”Torra ögon”, suddig syn, huvudvärk och till och med koncentrationsproblem är några av de oönskade effekterna av denna överexponering för blått ljus som sänds ut av skärmar. Vila dina ögon är absolut nödvändigt för att ta hand om dem.
Att skydda dina ögon kan börja med att träna visuell vila regelbundet. 20-20-20-regeln är en enkel och effektiv teknik som innebär att du riktar blicken mot ett föremål cirka sex meter bort (eller 20 fot) i minst 20 sekunder var 20:e minut. Detta hjälper till att slappna av i ögonmusklerna och minska belastningen på ögonen. Att justera skärmens inställningar, såsom ljusstyrka och kontrast, och aktivera nattljusläget kan också bidra till att minska ögonansträngningen och förbättra sömnkvaliteten. Blåljusfilter kan placeras på skärmen för att fungera som blockerare av den ljusstyrkan.
Digital distansering är viktig för att upprätthålla ett tillräckligt avstånd mellan dina ögon och skärmen för att minska påfrestningarna på ögonen och förhindra påfrestningar. Ögonrörelseövningar, rätt hållning och att hålla sig hydrerad är också viktiga faktorer för att förebygga ansträngda ögon. Att hålla skärmen i ögonhöjd och på bekvämt avstånd, undvika att luta sig och blinka regelbundet kan också hjälpa till att förhindra ansträngda ögon och ”torra ögon”. Dessutom har ögonmusklerna nytta av träning, så att utföra ögonrörelseövningar kan hjälpa till att lindra spänningar och förbättra flexibiliteten i ögonområdet.
