Akademikern Vida Demarin, specialist i neuropsykiatri, har forskat om migrän och huvudvärk i flera år. Demarin har skrivit en intressant bok, ”Låt oss slå migrän och annan huvudvärk”, där hon ger råd om att ändra livsstilsvanor som kan hjälpa till att övervinna dessa problem. Hon skämtar om att det är ett effektivt sätt att bekämpa dessa symtom att säga till sig själv ”Det är ingenting” innan man går vidare med dagliga skyldigheter, men hon erkänner att de kan vara mycket obehagliga för individer som är känsliga för väderförändringar, vilket påverkar koncentrationen och förmågan att utföra dagliga sysslor.
Spänningshuvudvärk, som oftast förekommer i den främre eller övre delen av huvudet och i tinningarna, är vanligt under perioder av väderomslag. Demarin påpekar att vissa triggers för huvudvärk är att sitta eller stå under långa perioder i samma position, vistas i rökiga eller bullriga inomhusutrymmen och exponering för stress. Hon råder folk att se till att vädra ut de utrymmen de upptar, ta pauser från att sitta vid en dator och spendera minst 15 minuter om dagen utomhus.
Demarin betonar vikten av att undvika cigaretter och alkohol, samt vissa livsmedel som kan utlösa huvudvärk. Hon konstaterar att migrän också kan utlösas av specifika livsmedel, så att välja rätt kost är avgörande. Dessutom är det viktigt att hålla sig hydrerad, äta en lätt kost fokuserad på frukt och grönsaker och få i kroppen tillräckligt med vatten och näringsämnen när man upplever symtom som är relaterade till vädret.
Hon tillägger också att andningsövningar, meditation och stretching kan hjälpa till att lindra effekten av stress. Dessutom diskuterar Demarin viktiga näringsämnen att införliva i kosten för att förebygga huvudvärk, såsom kalium, järn, magnesium, vitamin C, vitamin B6, komplexa kolhydrater och örtteer.
Slutligen betonar hon vikten av att välja näringsrika, hela livsmedel för att stödja förebyggande och behandling av huvudvärk. Det är också lämpligt att införliva örter och kosttillskott i kosten för att lindra symtom relaterade till huvudvärk och trötthet.
