Att äta middag tidigt, undvika mat minst 2-3 timmar före läggdags och följa en medelhavsdiet kan förbättra sömnkvaliteten. Krononutrition, även känd som krononutrition, är ett lovande forskningsfält som fokuserar på hur matval och måltidstider kan påverka sömnen. Studier har visat att att äta middag tidigare, hålla ett konsekvent matschema och inkludera mjölk i din dagliga kost kan förbättra sömnkvaliteten.
Livsmedel som frukt, grönsaker och magra proteiner bidrar inte bara till den allmänna hälsan utan förbättrar också sömnkvaliteten. Medelhavsdieten, som är rik på dessa livsmedel, har visat sig avsevärt förbättra sömnkvaliteten, minska sömnrelaterade problem och öka sömneffektiviteten. Forskare har upptäckt att en hälsosam kost, som medelhavsdieten, kan lindra symtomen på sömnlöshet, medan ohälsosam kost med mycket enkla kolhydrater och bearbetad mat kan förvärra dessa symtom.
Måltider spelar en viktig roll för att reglera kroppens biologiska klocka, eller dygnssystem, som kontrollerar fysiologiska funktioner, inklusive sömn. Att äta vid fel tidpunkt kan störa dessa interna klockor, vilket leder till svårigheter att somna. Att bibehålla en regelbunden matrutin hjälper dessutom hjärnan att skilja mellan dagaktiviteter och nattvila, vilket kan påverka sömnkvaliteten positivt.
Experter föreslår att du följer en medelhavsdiet, som inkluderar grönsaker, frukt, fullkorn, fisk och magert kött, för att förbättra sömnen. Viktiga näringsämnen för sömn inkluderar tryptofan, serotonin och melatonin, som alla kan fås från olika livsmedel. Att äta middag tidigare kan också förbättra sömnkvaliteten, eftersom det ger kroppen tid att smälta maten innan läggdags. Dessutom kan bibehålla ett regelbundet matschema, äta frukost, minska alkoholintaget och ta ett lätt mellanmål före sänggåendet alla bidra till bättre sömn.
