Sex kan stärka relationer och hjälpa dig att hantera vardagens utmaningar och påfrestningar, men bara om du inte tillåter motsatsen – vardagliga bekymmer står i vägen för att njuta av sex. Därför påpekar experter att det finns en teknik vi kan använda för att bekämpa detta problem, som vanligtvis kan kallas ”medvetet sex”.
Vad är detta? Denna teknik är inte komplicerad. Det är helt enkelt förmågan att inte bli överväldigad av tankar, att inte bli distraherad under ”aktiviteter” med din partner, att vara fullt medveten om allt och att vara fullt närvarande i stunden i sängen. Vad som händer mellan dig och din partner.
Så istället för att oroa dig för morgondagens att-göra-lista, vars födelsedag du glömde, eller om dina lår ser feta ut, kan du fokusera på en specifik ”action” och känna alla dina sinnen, från sensation till innehåll. Du kan njuta av det. Du ser och hör. När distraherande tankar passerar ditt sinne, lägg märke till dem utan att döma och använd enkla tekniker för att få din uppmärksamhet tillbaka till sex.
Sexuella pionjärer Masters och Johnson förklarar konsten att vara här och nu under täcket, istället för att fokusera på andra saker, även om det är lusten att nå orgasm. myntade termen ”sensoriskt fokus” på 1960-talet. De fann att detta var effektivt för att behandla många sexuella problem som för tidig utlösning, erektil dysfunktion och låg upphetsning.
Och även innan dess använde tantriska mästare meditations- och mindfulness-tekniker för att hjälpa par att hålla fokus på varandra under sex.
Diana Richardson, författare till boken Slow Sex — The Path to Fulfilling and Sustainable Sexuality, som diskuterar effekten av ”långsamt sex” på sexuell tillfredsställelse och njutning, släppte en video med titeln ”The Power of Conscious” 2018. I Sex, som har över 650 000 visningar på YouTube, erbjuder några bästa tips.
Förbered dig först på sex. Detta rekommenderas ofta, så gör det en gång. Detta tar bort pressen när nästa kommer att hända. Till exempel kan män känna sig mer avslappnade om de vet när de kommer att ha sex nästa gång, och kvinnor kan känna sig mer bekväma om de vet när de kommer att vara redo.
Innan sex, ta några minuter för att rensa ditt sinne från alla möjliga distraktioner. Om du till exempel är orolig för morgondagens uppgifter, sätt dig ner och skriv en lista över morgondagens schema för att rensa tankarna lite och få en beställning. Om du tror att dina barn kan störa dig, lås dörren eller gå till ett rum som du kan låsa.
Stäng av alla distraktioner som din mobiltelefon, TV eller dator. Snälla spela lite rolig musik. Undvik dock nyheter som kan avbryta dig vid kritiska ögonblick.
Börja med ditt sinne och fokusera på dina känslor. ”Skanna” dig själv och lägg märke till eventuella spänningar, till exempel en spänd käke eller stela axlar. Slappna av dessa muskler och fortsätt att slappna av dem under dina fötter. Det är effektivt att utföra sådana övningar flera gånger om dagen.
Om du är orolig för att dina lår är för tjocka, din partner är orolig för din mage, eller något liknande, vet ett viktigt faktum. Om så är fallet, finns det inget sätt att han ser fram emot sex med dig. Ta därför god tid på dig och skicka ett ”hett” meddelande eller kyss till din partner för att föreställa dig vad som väntar dig vid utsatt tid.
Prova några övningar för att förbättra din koncentration. Fokusera på din andning i två minuter. Följ varje andetag när du andas in genom näsan och ut genom munnen. När ditt sinne vandrar, och det kommer säkert att göra det, tänk, ”Låt oss andas!” Börja sedan träna igen. Det är en enkel meditation, och det är faktiskt väldigt lätt. Med tiden kommer du att upptäcka att några djupa andetag kan hjälpa dig att fokusera på nuet istället för att låta tankarna vandra.
En enkel teknik för att hjälpa till med detta är att först kommunicera med din partner. Stå på knä eller ligg vända mot varandra på sängen, lägg sedan händerna på varandras bröst och synkronisera dina andningar tills du andas i samma takt. Detta är en tantrisk teknik som för er samman som ett par och låter er fokusera på varandra, era andetag och nuet. Det låter inte särskilt sexigt, men det är det. Värt ett försök.
Öppna dina ögon och lägg märke till allt som händer. Inga bedömningar eller slutsatser behövs. Se, känn och upplev utseendet på din partner, hans byxor skrynkliga på golvet, hans händer smeker dig. Gör varje rörelse medvetet: märk dina händers rörelser, märk din partners hud när du rör vid den, upplev hur den känns under fingrarna.
Gå långsamt. Medvetet sex upplevs lättast när du överlämnar dig till varje ögonblick. Därför finns det ingen anledning att rusa efter förspel eller klimax. Låt istället dina sinnen ägna sig åt långa förspel med rörande i slow motion, kyssar, masserar, retar varandra, mjuka konversationer eller helt enkelt.
Försök undvika positioner som är ganska upphetsande så länge som möjligt så att du snabbar upp och avslutar. När du börjar ha medvetet sex, inser du hur mycket ditt sinne har varit upptaget av perfektionistiska tankar under relationer, som ”mår jag bra?” Tycker han om det här?”, ”Ska jag sluta eller fortsätta?”
Den typen av tänkande kommer att förstöra allt det roliga. Det bästa sättet att undvika detta är att se och känna. Lägg märke till alla dina rörelser och din partners reaktioner och fokusera på vad de kommunicerar till dig genom sina reaktioner och suckar.
Så glöm orgasmer. Sluta tro att detta är ditt huvudmål, sluta vänta på det, sluta tänka för mycket på om du kommer nära, ”om det kommer att hända nu”, var närvarande i nuet och sluta vänta på det. Se, hör, smaka, lukta bara om du känner vad som händer och vad du kan göra.
Närhelst du fokuserar på dig själv eller din partner i klimax, försök att återföra ditt fokus till din kropp och vad som händer i det ögonblicket. Sun skriver också att detta är en av de fantastiska teknikerna för att övervinna problemet med för tidig utlösning hos män, eller avslappningssvårigheter hos kvinnor.