Att göra ändringar i din kost, som att införliva mer grönsaker, fullkorn, bönor och omättade fetter som olivolja, kan skydda din hjärthälsa och minska risken för stroke. Dr Gregory Katz, en kardiolog vid Langone Health i New York University, betonar vikten av att fokusera på hjärthälsa tidigt i livet för att säkerställa ett långt och hälsosamt liv. Att vänta för länge med förändringar kan leda till stora konsekvenser.
Många tror felaktigt att hjärtsjukdomar dyker upp plötsligt utan varningstecken. Dr Katz noterar att de bakomliggande orsakerna till hjärtsjukdomar utvecklas över tiden. Hälsosamma matvanor och regelbunden motion är avgörande för att förebygga hjärtinfarkt och stroke. Medan medicinering kan vara nödvändig, försenar vissa patienter att påbörja behandlingen till förmån för livsstilsförändringar och riskhantering.
Dr. Katz betonar vikten av att göra små, hållbara förändringar av kost och livsstil. Att göra drastiska förändringar på en gång kan vara överväldigande och ineffektivt. Ett enkelt steg mot att förbättra hjärthälsa är att minska konsumtionen av sockerhaltiga drycker eller alkohol, som båda kan ha negativa effekter på hjärthälsan.
Studier har visat att sockerhaltiga drycker bidrar till hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och cancer. För att minska intaget av sockerhaltiga drycker föreslår en nutritionist att ersätta dem med hälsosammare alternativ som läsk blandat med lite fruktjuice, osötat te eller vatten smaksatt med citron eller örter.
Att göra förändringar för att minska kalorier från sockerhaltiga drycker är ett avgörande första steg för att förbättra hjärthälsa och öka livslängden. Detta kan hjälpa till att stabilisera blodtrycket, blodsockret och bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer. Genom att fokusera på små förändringar och göra hälsosammare val kan individer skydda sina hjärtan och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
