Fem vitaminer som kan öka din livslängd

Vitaminerna C, D, E, B12 och K2 spelar en avgörande roll för att förbättra den allmänna hälsan och hjälpa till att förebygga sjukdomar som kan minska den förväntade livslängden, såsom hjärtsjukdomar och cancer. En hälsosam kost rik på vitaminer kan bidra till ett längre liv. Här är fördelarna och rekommenderade doser av dessa fem vanliga vitaminer.

D-vitamin, även känt som ”solskensvitaminet”, är avgörande för immunförsvaret, benhälsa och humörreglering. Det har kopplats till en minskad risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, cancer och autoimmuna sjukdomar. De rekommenderade dagliga doserna för olika åldersgrupper sträcker sig från 10 till 20 mcg.

Vitamin C är inte bara en antioxidant utan ökar också immuniteten, skyddar celler från skador, hjälper till med kollagenproduktion, sårläkning och järnabsorption. Tillräckligt intag av C-vitamin minskar risken för hjärtsjukdomar, vissa cancerformer och kognitiv försämring. Livsmedel som broccoli, paprika, citrusfrukter och bär är rika källor till C-vitamin.

Vitamin E har kraftfulla antioxidantegenskaper som skyddar celler från oxidativ stress och inflammation, vilket främjar frisk hud och immunförsvar. Det hjälper också till att minska risken för Alzheimers sjukdom och åldersrelaterad kognitiv försämring. Nötter, spenat, vegetabiliska oljor och berikade spannmål är bra källor till vitamin E.

Vitamin B12 är viktigt för bildning av röda blodkroppar, DNA-syntes och nervcellsfunktion, särskilt när vi åldras. Tillräckligt intag av detta vitamin kan hjälpa till att förebygga anemi, skydda mot hjärtsjukdomar och bibehålla kognitiv funktion. Kött, skaldjur, ägg, mejeriprodukter och berikade livsmedel är rika på vitamin B12.

Vitamin K2 är avgörande för hälsosam blodpropp, hjärthälsa och benhälsa. Det hjälper till att förhindra kalciumansamling i artärer och mjuka vävnader samtidigt som det främjar bentätheten. Vitamin K2 hämmar även cancercellsaktivitet i vissa typer av cancer. Livsmedel som ost, äggulor, fermenterad mat och animaliska produkter är bra källor till vitamin K2.