Enligt Jessica Cording, RDN och författare till ”The Little Book of Game Changers”, kan trötthet efter måltid ha många orsaker.
Han förklarar att sammansättningen och mängden mat kan påverka förändringar i vissa kemikalier i hjärnan, till exempel serotonin som reglerar blodsockernivån och sömnen. Andra faktorer, såsom sömnlängd och mängd fysisk aktivitet, kan också spela en roll.
Det är normalt att känna sig lite trött efter att ha ätit då och då, men om du känner dig trött regelbundet är det en bra idé att träffa din läkare. Dr Emily, en funktionell medicinkonsult och expert på viktkontroll, säger att trötthet kan vara ett symptom på många andra allvarliga hälsoproblem, inklusive autoimmuna sjukdomar, sköldkörtelproblem, järnbrist, ångest, depression och sömnproblem. Jag påpekar att det finns en möjlighet.
Att äta mat som är rik på tryptofan (en typ av aminosyra) kan minska postprandial energinivåer. Cording förklarar att tryptofan används för att göra serotonin, som ”kan spela en roll i den sömnighet och eufori vi känner direkt efter att ha ätit.” Det finns i kyckling, fisk, mjölk och ägg.
Sömnighet efter att ha ätit kan vara ett tecken på överdriven sömnighet under dagen, förklarar psykiatern och sömnläkaren Nishi Bhopal. Enligt Bhopal beror detta ofta på sömnbrist. Han förklarar att det också kan vara en störd sömncykel på grund av sömnlöshet eller andra sömnstörningar.
Att äta kolhydrater kan orsaka eftermiddagströtthet, vilket kan få dig att känna dig trött efter att ha ätit något sött eller sött, säger Cording.
”Att äta en kost med mycket kolhydrater med lite protein, fett eller fibrer kan ge dig en kortsiktig energikick, men då kommer du att uppleva den trötthet som är förknippad med blodfallet.” Det är sockret, säger Cording.
I vissa fall kan postprandial sömnighet vara ett tecken på brist på fysisk aktivitet i ditt dagliga liv, sa Bhopal. Faktum är att brist på motion är en vanlig orsak till trötthet. Studier har visat att en stillasittande livsstil kan ha en betydande inverkan på hälsan, orsaka en bromsad ämnesomsättning, minskad cirkulation och minskad insulinkänslighet, vilket kan bidra till lägre energinivåer.
Mat som höjer blodsockernivån kan vara en vanlig orsak till trötthet efter måltid, säger Cording. Som en allmän regel rekommenderar hon att dra ner på raffinerade kolhydrater, högt bearbetade livsmedel och tillsatta sockerarter som kan höja blodsockernivån.
Du behöver inte helt eliminera dessa näringsrika livsmedel från din kost. Testa istället mindre portioner, säger mbg.
Om du känner dig trött efter lunch eller middag är det bäst att äta mat som är fiberrik och minimalt bearbetad. Inkludera följande livsmedel i din kost.