När sommaren är över kommer jag att återuppta träningen som jag hoppar över under semestern. Med detta träningspass kan du lyfta dina glutes på 10 minuter om dagen.
Om du inte gillar knäböj och utfall kan du göra korta rumpträning utan dem. Värm upp och börja övningen genom att ligga på rygg med böjda ben och fötterna platt på golvet.
Kläm dina sätesmuskler för att lyfta höfterna från golvet och håll i några sekunder. Gör denna övning i 2 minuter och sitt sedan med ryggen mot väggen lika länge utan att använda en stol.
Stå sedan upp rakt och lyft benet bakom dig samtidigt som du klämmer ihop dina sätesmuskler. Fortsätt även detta i 2 minuter. Sträck på dig i slutet av din träning.
Barcelona fick ett oroande slag när tre av deras stjärnor, Pedri, Lamine Yamal och İlkay…
En nyligen genomförd läcka har antytt att EA Sports förbereder sig för att släppa EA…
Nature Fresh Farms har samarbetat med Intel för att införliva AI-teknik i sina jordbruksmetoder för…
FDA har fattat beslutet att förbjuda bromerad vegetabilisk olja (BVO) i mat från och med…
En före detta eftersäsongshjälte, ytterspelaren Eddie Rosario, har återvänt till Braves-organisationen. Rosario spelade en betydande…
Vanessa Hudgens och hennes man, basebollspelaren Cole Tucker, välkomnade nyligen sitt första barn. Paret, som…